Amy Dalton Yoga And Fitness

Pratique simple et facile du yoga

Il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga, et les personnes intéressées ne devraient pas s’en détourner à cause d’idées préconçues selon lesquelles le yoga prend du temps, est difficile et exigeant. La vérité est que tout le monde peut bénéficier du yoga, et le yoga facile est une excellente alternative pour les personnes qui ne cherchent pas à changer complètement leur mode de vie.

Le yoga facile fait référence à la pratique de positions de yoga simples qui peuvent être pratiquées n’importe où. Le yoga facile est idéal pour les personnes occupées qui souffrent d’un mode de vie sédentaire. Si vous êtes coincé à un bureau toute la journée, si vous êtes constamment assis pour des réunions ou si vous passez des heures à faire la navette en voiture ou en avion, le yoga est exactement ce qu’il vous faut pour vous aider à gagner en énergie et à réduire vos douleurs, où que vous soyez et quoi que vous fassiez. Le yoga facile est une forme de yoga tellement simplifiée que vos collègues de travail ne remarqueront peut-être même pas que vous le pratiquez.

Vous voulez un exemple de yoga facile à pratiquer ? Essayez cette simple technique de respiration. Pendant la journée, nous sommes avachis sur notre chaise et nous avons tendance à prendre des respirations courtes et superficielles. Voici un exercice que tout le monde peut faire, à tout moment de la journée, où que vous soyez.

Respirez. Respirez vraiment. Prenez deux minutes et respirez longuement et profondément. Remplissez vos poumons d’oxygène et comptez lentement jusqu’à trois. Expirez lentement. Sentez vos poumons se remplir d’oxygène, vos épaules se détendre, votre cou se relâcher. Faites cela plusieurs fois par jour pour redonner de l’énergie à votre corps et calmer votre esprit. Vous pouvez le faire dans la voiture, au bureau, pendant que votre patron vous crie dessus. C’est l’exemple ultime de yoga simple.

Voici un autre exercice de yoga simple que vous pouvez faire directement à votre bureau. Asseyez-vous bien droit, en veillant à ce que votre colonne vertébrale soit bien droite. Placez vos bras au-dessus de votre tête et croisez vos doigts. Veillez à ce que les paumes soient tournées vers le plafond. Prenez une grande inspiration. Sur l’expiration, étirez votre corps vers la droite. Sentez l’étirement dans votre dos. Revenez au centre et répétez l’exercice du côté gauche. Répétez plusieurs fois. Cela permet d’assouplir le dos et de prévenir le syndrome du canal carpien.

L’intégration d’un yoga facile dans votre vie quotidienne vous aidera à réduire les douleurs, à retrouver votre vigueur mentale et physique et à gérer le stress. Le yoga vous aidera à rendre votre vie… facile, sans professeur de yoga, sans DVD chronophage et sans que votre corps ressemble à un bretzel.

Toutes les formes de yoga populaires telles que l’Ashtanga, le Hatha ou le Bikram sont désormais des noms communs en Occident, avec des fans et des professeurs passionnés. Des studios de yoga apparaissent à chaque coin de rue et les professeurs de yoga ne manquent pas. Cela a conduit à l’émergence du marché des accessoires de yoga, d’où la demande de vêtements de yoga spécialisés. De plus en plus de femmes cherchent à trouver le pantalon et le haut de yoga parfaits. Les vêtements de yoga sont maintenant à la mode et sont presque des vêtements de déclaration car ils représentent aussi un choix de style de vie.

Les vêtements de yoga pour femmes se composent généralement de pantalons de yoga amples ou de pantalons de harem et de hauts et de vestes de yoga faciles à enfiler. Les vêtements de yoga sont devenus une gamme élégante de vêtements qui peuvent être portés en dehors du studio et qui représentent un choix de style de vie. Parmi les vêtements les plus populaires, citons les pantalons harem, généralement fabriqués en bambou et conçus pour un confort extrême, tout en offrant une tenue superbe et une couverture pour le studio. Les pantalons courts en bambou, les bas de yoga Ashtanga en coton biologique et les shorts de yoga Bikram sont tous des bas populaires. Les pantalons de yoga en bambou sont incroyablement élégants et peuvent être portés à l’extérieur avec une paire de talons pour un look éco-chic. Pour le yoga Bikram, par exemple, les débardeurs de yoga ou les shorts de motard sont incroyablement populaires car ils permettent des mouvements faciles et une liberté et une aisance dans le studio chaud et transpirant. Le bambou est naturellement anti-bactérien et vous assure un confort optimal en évacuant l’humidité de votre corps vers l’extérieur du tissu où elle peut être séchée par l’air.

Vous pouvez bouger avec aisance et apprécier vos postures dans le confort tout en étant suffisamment élégant pour sortir du studio avec le même pantalon. Les vêtements de yoga sont devenus beaucoup plus polyvalents. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques hauts et bas de yoga dans des couleurs neutres et claires, faciles à regarder, que vous pouvez changer. Les couleurs populaires des vêtements de yoga sont les beiges clairs, les roses thé, les bruns et tout ce qui provient de la palette de la terre plutôt que du synthétique.

De nombreux vêtements de yoga sont fabriqués en coton biologique ou en bambou biologique, qui est entièrement naturel et l’une des plantes les plus durables au monde. Avec son drapé et son toucher doux, c’est le tissu choisi pour les vêtements de yoga. Comme la plupart des adeptes préfèrent quelque chose de terreux, de naturel et de durable, le bambou et le coton biologiques conviennent très bien aux vêtements de yoga.

La sensation et le toucher du coton de bambou sont incroyablement doux, c’est aussi un tissu très léger et très confortable qui, une fois enfilé, devient presque comme une seconde peau.

Les bonnes marques de vêtements de yoga s’assureront que le tissu provient de sources durables, que les vêtements sont fabriqués en Europe ou auprès de fournisseurs de commerce équitable à l’étranger. Une bonne marque promet également la durabilité, propose une gamme en bambou et en coton biologiques et ne coûte pas cher. Même s’ils ne sont pas très bon marché, les prix doivent également refléter une bonne valeur.

Le yoga apporte une transformation durable et une gratification instantanée – deux éléments très importants dans le monde du fitness. Un exercice physique monotone peut souvent être décourageant et conduire à la stagnation. Le yoga, en revanche, peut contribuer à modifier vos capacités mentales et physiques à un rythme plus rapide et à préparer votre corps et votre esprit à une santé durable. Le yoga peut être pratiqué par des personnes de tous âges, ce qui est considéré comme un avantage majeur du yoga. Le yoga contribue à améliorer votre santé et votre condition physique générales tout en vous aidant à évacuer le stress. Le yoga vous aide à mieux vous concentrer en désencombrant votre esprit.

Différents styles de yoga sont pratiqués dans le monde entier, comme le yoga de la relaxation, le power yoga, le yoga prénatal, le hot yoga, etc. Vous pouvez choisir un style de yoga qui correspond à votre style de vie et bénéficier des nombreux avantages que le yoga a à vous offrir. Le yoga met l’accent sur la souplesse et la force, ce qui vous aidera à renforcer votre corps de l’intérieur. Les postures de yoga renforceront vos muscles et les muscles situés autour de votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale est considérée comme le cœur du corps et si vous parvenez à renforcer votre colonne, de nombreux problèmes liés au dos, au cou et aux épaules pourront être résolus. Le yoga contribue également à améliorer la posture de votre corps, ce qui peut vous aider à prévenir les problèmes médicaux liés au dos, aux épaules et au cou.

Le power yoga

Le power yoga est issu du hatha yoga et est un style de yoga originaire des États-Unis. Le power yoga est devenu populaire aux États-Unis au milieu des années 1990 et a été créé pour rendre l’astanga yoga plus accessible aux habitants des pays occidentaux. Le power yoga met l’accent sur la force et la souplesse et la façon de le pratiquer diffère d’un professeur à l’autre. Le power yoga a permis d’introduire le yoga dans les salles de sport américaines, où les gens ont commencé à le considérer comme un moyen unique de s’entraîner.

Avantages du power yoga

• Il permet d’accroître la force, la souplesse et l’endurance.
• Les postures de maintien pratiquées dans le programme mettent à l’épreuve la résistance physique et l’endurance mentale de votre corps, car vous devrez maintenir les postures pendant de longues respirations.
• Cette routine vous aidera à augmenter la force de vos bras et de vos épaules, car vous utiliserez le poids de votre corps comme résistance.
• Les muscles de votre dos se renforceront et seront en mesure de mieux soutenir votre colonne vertébrale. Cela vous aidera à éviter les problèmes médicaux liés au dos, aux épaules et au cou.
• Les personnes qui ont une posture moyenne ou médiocre pourront constater de bons résultats car leur posture s’améliore grâce à cette routine de yoga.
• Le Power Yoga étire les muscles de la hanche et aide à les reconstruire.
• Les muscles centraux de votre corps affineront et affineront vos muscles abdominaux et obliques.
• Vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos mollets et vos quadriceps se resserreront et augmenteront en longueur partout où cela est nécessaire.

Il est indéniable que le power yoga présente de nombreux avantages et que, s’il est correctement pratiqué, il peut rendre votre corps en forme, souple et fort. Il est toujours préférable de pratiquer le yoga en présence d’un expert jusqu’à ce que vous maîtrisiez la routine afin d’éviter toute blessure.

L’un des grands avantages du yoga est qu’il peut être pratiqué par des personnes de tous âges et de toutes capacités. Même les personnes qui ont du mal à se tenir debout peuvent profiter des bienfaits du yoga grâce à la pratique du yoga sur chaise. Les professeurs qui souhaitent toucher le plus grand nombre d’étudiants en yoga ont tout intérêt à apprendre à enseigner le yoga sur chaise. Voici un guide pour l’enseignement du yoga sur chaise que les professeurs peuvent utiliser pour développer leurs pratiques.

Choisir les bonnes chaises

Bien sûr, l’un des éléments les plus importants du yoga sur chaise est la chaise elle-même. Les professeurs doivent choisir des chaises assez robustes. Les chaises doivent avoir un siège plat et un rembourrage modéré. Les chaises ne doivent pas comporter d’accoudoirs, mais leur dossier doit être droit.

Si le cours est dispensé sur un sol lisse, il est préférable de placer des tapis de yoga sous les chaises pour les empêcher de glisser. Les enseignants peuvent également découper un vieux tapis de yoga pour créer des sous-verres à placer sous chaque pied des chaises.

Mise en place pour le cours

Les chaises doivent être placées suffisamment loin les unes des autres pour que chaque élève puisse tendre les mains et les jambes sans toucher un autre élève. Les élèves ont besoin du même espace que les élèves des cours de yoga traditionnels.

Les professeurs des cours de yoga sur chaise s’installent à l’avant de la classe comme dans un cours de yoga traditionnel. Le professeur doit également s’asseoir sur une chaise pour éviter de perturber les élèves lorsqu’il leur montre les poses. Si la chaise du professeur est placée sur un élévateur, il sera beaucoup plus facile pour chaque étudiant d’avoir une vue dégagée de l’instructeur pendant les cours.

Laissez tomber la musique

Bien qu’une musique apaisante puisse être très bénéfique pour la plupart des cours de yoga traditionnels, elle peut souvent être un obstacle lors des cours de yoga sur chaise. En effet, la majorité des élèves de ces cours sont des personnes âgées. Beaucoup d’entre eux ont des problèmes d’audition et il leur est souvent difficile d’entendre ce que dit l’instructeur s’il y a de la musique en fond sonore.

Raccourcir les cours

La plupart des cours de yoga classiques durent entre 45 minutes et une heure, et certains des cours les plus intenses durent même entre 90 minutes et deux heures. Cela ne sera pas possible avec les participants au yoga sur chaise. La plupart des élèves de yoga sur chaise sont plus âgés et ont moins d’endurance que les élèves de yoga classiques. Par conséquent, les instructeurs qui enseignent le yoga sur chaise doivent raccourcir leurs cours. Il est préférable que les cours durent environ 20 à 30 minutes. Au maximum, les cours doivent durer 45 minutes.

Travaillez la respiration

L’un des aspects les plus positifs du yoga pour les seniors est qu’il les aide à améliorer leur respiration. De nombreuses personnes âgées ont des difficultés à respirer, ce qui signifie que les instructeurs doivent s’attacher à enseigner aux élèves des techniques de respiration appropriées afin de leur offrir une meilleure qualité de vie.

Les instructeurs qui suivent ces conseils connaîtront un grand succès lorsqu’ils dirigeront des cours de yoga sur chaise. Enseigner le yoga est une merveilleuse façon de faire une différence dans la vie des personnes âgées. Il peut être très gratifiant d’enseigner le yoga, et le sourire sur le visage de leurs élèves récompensera les professeurs de yoga à de nombreuses reprises.